Základem svalové hmoty jsou bílkoviny neboli proteiny, které slouží k jejich budování. Mají také ochrannou a regenerační funkci, chrání je před jejich poničením a obnovují je. Pokud toužíte po vypracovaném těle, pak věřte, že pouhá konzumace proteinů na růst svalů nestačí. Inspirujte se několika základními tipy.

1. Trénink. Číslo jedna bez něhož to prostě nejde. Svaly se vám nevytvoří při sezení u televize.

2. Svaly jsou objem a objem je jídlo. Pokud potřebujete vybudovat hmotu, ze které budete svaly tvořit, spolehněte se na pořádnou stravu. Abyste přibrali, měli byste přijmout více kalorií, než vydáte.

3. A zase to jídlo. Ten kdo pořádně cvičí, potřebuje doplnit energii. Výživové doplňky nikdy nemohou plnohodnotně nahradit kvalitní stravu.

4. Na druhu jídla záleží. Myslet si, že kulturistu z vás udělají hamburgery či knedlíky by bylo hodně naivní. Snažte se jíst spíše dietně. Rýže, těstoviny, maso, vajíčka - to je cesta.

5. Výdrž. Je to běh na dlouhou trať a za měsíc se z vás Hulk prostě nestane. Makejte a vytrvejte, nebudete toho litovat.