Co je to kreatin a jak nám může pomoct?

Napsal Michaela Brázdilová. Posted in Cvičení

Kreatin je látka, která se vyskytuje v lidském těle a má vliv na svalovou hmotu. Lidské tělo má přirozenou schopnost kreatin tvořit tempem 2 g za den, přičemž tělo průměrného člověka obsahuje asi 120 g kreatinu. Při svalové námaze tělo kreatin spotřebovává, proto má nedostatek kreatinu za následek horší výkony při svalové zátěži.

Doplňovat kreatin lze konzumací masa a ryb, protože ty jsou zdrojem kreatinu. Pro dosažení potřebné dávky kreatinu byste ale museli sníst asi 1 kg masa či ryb, což není snadné, zdravé a ani finančně výhodné.

Z tohoto důvodu se vyrábí výživové doplňky s čistým kreatinem.

Kreatin způsobuje zavodňování, díky kterému mohou svalové buňky lépe fungovat, ale je potřeba je nechat tuto vodu spotřebovat. Proto se doporučuje dávkování v 6 týdenních cyklech, kdy po dobu 6 týdnů kreatin užíváte a po dobu dalších 6 týdnů máte pauzu atd.